허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

 

잘못된 자세로 인하여 허리에 통증이 생기고 시간이 지남에 따라 척추 사이의 추간판이 문제를 일으켜서 허리디스크가 됩니다. 이후 통증이 허리에 국한되지 않고 척추를 타고 내려가는 신경을 누르게되어 다리까지도 통증이 이어집니다. 오늘은 허리디스크에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

 

허리디스크에 좋은 생활습관

일단 허리디스크에 걸렸다면 어떻게 하면 좋을까요. 허리디스크에 걸리지 않게 좋은 생활 습관이 필요합니다.

• 충분히 휴식
• 나쁜자세 교정
• 최대한 허리를 쓰지 말자
• 옆으로 수면하기

 

충분히 휴식 

가장 우선은 허리에 무리가 가지 않도록 충분히 휴식을 취하는 것입니다. 초기 허리디스크라면 휴식만 충분히 취하는 것만으로 허리통증 및 허리통증 치료에 좋습니다.

 

나쁜자세 교정하기

지속적으로 나쁜자세로 허리에 압력을 가하면 허리의 추간판이 튀어나올수 있습니다. 때문에 허리디스크를 가지고 분이라면 나쁜자세부터 교정하는 것이 허리통증 감소 및 치료에 좋습니다.

 

최대한 허리를 쓰지 않기

평소에 허리를 굽히거나 펴는 행동을 하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 세수하거나 머리를 감을때 허리를 굽지말고 씻는 것이 좋습니다. 허리를 굽지거나 펴지 않고 씻는 방법은 세수하거나 머리 감을때 서서 샤워 하는 것이 가장 좋습니다.

 

옆으로 수면하는 자세

수면을 취할 때 똑바로 누워자면 허리디스크가 눌려 허리에 무리 갈수 있기 때문에 대도록 옆으로 자는 것이 허리통증이나 허리디스크 예방에 좋습니다.

 

허리디스크에 좋은 운동

 

메달리기

먼저 철봉, 평행봉, 문틀 등 손을 뻗어 매달릴 수 있는 구조물에 양손을 쭉 펴고 수직으로 매달립니다. 그냥 매달리면 됩니다. 풀업과 다르게 몸에 힘을 빼고 등을 전체적으로 최대한 이완해 줍니다.

30초 동안 매달린 후 내려오는 동작을 한 세트(1 set)라고 하면 총 3번 시행합니다.

매달리기를 시행하면서 몸을 천천히 이완하고(몸의 힘을 빼고) 내려올 때 역시 느린 동작으로 천천히 내려옵니다. 

 

걷기 운동

허리디스크에 좋은 운동으로 많이들 추천하시는 걷기 운동입니다. 따로 시간을 내지 않더라도 일상생활에서 실천할 수 있는 간편한 운동인데요. 허리디스크에도 가벼운 걷기 운동이 좋다고 하니 참고하시면 좋겠습니다. 걷기 운동을 하게 되면 허리와 코어 근육이 강화된다고 해요. 통증을 줄이고 예방에도 좋다고 합니다. 복근에 힘을 주고 팔을 흔들면서 힘차게 걷는 방법이 좋다고 하고요. 너무 빠르게 걷기보단 천천히 1시간 이상 걸어주시는 것이 좋겠습니다. 

 

골반과 척추 회전 운동

골반 회전운동은 상체는 고정하고 골반과 다리만 회전한다. 이때 무릎을 구부리고 회전 한다. 몸에 힘이 빠진 상태에서 회전할 수 있는 만큼만 회전을 한다. 좌우 각각 10회씩 천천히 시행한다. 회전하려는 아래로 한쪽 팔을 반대팔 아래로 넣어 몸통을 회전한다. 연결동작으로 회전해서 돌아오는 손은 흉곽에 두고 팔꿈치를 바깥으로 회전한다. 이때 시선도 같이 간다. 좌우 10회씩 반복한다.

 

 

허리근육 강화 운동 6가지