비타민d 하루 권장량

 

비타민d 하루 권장량

오늘은 비타민D에 대하여 알아보겠습니다. 보통 비타민d는 헷볕을 쬐면 피부에서 일어나는 화학 반응을 통하여 합성되므로 보충할 필요가 없다고 여겨지기도 했습니다. 그렇지만 요즘은 자외선 차단제를 사용하고 햇빛이 부족하여 보충할 수 없습니다. 또한 비타민D가 결핍되면 뼈의 이상이나 성장장애를 일으킬 수 있고 면역력이 저하되며 발암 가능성도 높아집니다. 

 

비타민

 

 

비타민d 하루 권장량

보통 혈액 검사를 통하여 결핍의 정도를 정확히 파악하고 본인의 필요량에 따라 조절하여 섭취해야 합니다. 비타민d의 부족시 골연화증,면역체계 약화,면역질환,피부건선,피부습진, 골다공증,치매등을 유발할 수 있습니다. 그렇지만 권장량을 초과할 경우 비타민d 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 소아 1000 ~ 2000IU(30kg 기준)
• 성인 2000 ~ 4000IU(60kg 기준)

 

비타민d 주의할점 및 부작용

너무 많이 섭취할 경우 몸에 좋지 않습니다. 비타민D를 매일 4000IU 이상 섭취하면 혈액의 칼슘 수치가 과다하게 높아집니다. 비타민d 하루 권장량을 꼭 관리해야 합니다.

• 갈증, 비번한 배뇨,식욕부진, 매쓰거움,구토,피로,지속적인 두통을 유발할 수 있습니다.
• 임산부 및 모유 수유 중인 여성이라도4000IU 이하로 섭취하는 게 좋습니다. 10,000IU를 넘지 않도록 하여야 합니다.
• 또한 과도한 비타민d 복용은 신장 손상을 초래하기도 합니다. 신장 질환이 있다면 동맥경화의 위험이 높아질 수 있습니다. 

 

비타민d의 효능

 

1. 뼈와 근육

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와서 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 거의 모든 칼슘제에 포함되어 있습니다. 여성들은 나이가 들면서 골다공증의 위험이 증가하는데 비타민D가 부족해지면 칼슘 흡수에 지장을 받기도 합니다

• 비타민D를 섭취 시 몸의 칼슘 흡수를 높여서 뼈와 근육을 건강하게 유지.
• 골다공증 및 골감소증, 골연화증 등의 치료에 도움.
• 비타민d가 부족시 근육이 약화되어 근력약화로 인한 낙상 유의

 

2. 암 예방

남성보다는 여성이 자외선 차단제를 많이 사용하므로 비타민d가 더 부족할 수 있습니다. 수치가 정상일  때 유방암과 대장암 발병률이 낮아진다고 합니다. 비타민d는 세포분화를 유도하여 비정상적인 증식을 조절하기도 합니다.  여러 연구 결과를 통하여 비타민d 수치가 낮은 사람은 의사 결정을 잘 못하며 집중력이 부족합니다.

 

 

3. 체중감량

비타민d의 결핍은 비만과도 관련이 있습니다. 비타민d의 결핍 현상은 체중 감량의 어려움을 유발합니다. 연구 결과를 통해서 칼로리 제한 다이어트 진행 중인 여성 중에서 비타민d 수치가 높은 여성일수록 더욱 큰 체중 감량 효과를 보인 연구 결과가 있습니다. 비만인 사람은 정상 체중인 사람보다 비타민D가 4배 정도 부족하다는 결과도 있습니다.

 

 

 

 

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